Top Set — carnet de musculation
Un carnet d'entraînement. Tu notes ce que tu soulèves, l'app se souvient et te montre ta progression. Pas de programme imposé, pas de fil d'actualité ; un coach seulement si tu en veux un.
Pas besoin de compte. Tu ouvres le lien et tu t'en sers : tes séances restent dans ton téléphone. Le compte, facultatif, sert à les retrouver sur un autre appareil et à écrire à l'équipe ou à ton coach.
Ce guide explique l'app. Les notions de musculation — le top set, le 1RM, le RPE… — ont leurs propres pages, sources à l'appui : c'est l'onglet APPRENDRE, ou la page Apprendre.
La ligne de pastilles en haut, c'est ta semaine. Aujourd'hui est sélectionné par défaut. Les flèches ‹ › changent de semaine, et AUJOURD'HUI te ramène. Ce bouton passe en orange dès que tu t'es éloigné.
+ AJOUTER UN EXERCICE puis tape son nom. Des suggestions apparaissent au fil de la frappe, et le groupe musculaire se remplit tout seul — la couleur de la carte suit.
Ton exercice n'est pas dans la liste ? Tape-le quand même. La carte te demande alors ce que tu veux en faire : L'AJOUTER À MES EXERCICES, pour qu'il te soit proposé la prochaine fois, ou LE RELIER À UN EXERCICE EXISTANT, si c'est le même mouvement sous un autre nom — ton historique reste alors d'un seul tenant.
Les abréviations de salle sont reconnues : tape RDL, OHP ou bench, et l'app te propose le nom entier pendant que tu écris.
Chaque série tient sur une ligne : son numéro, la dernière fois, le poids, les répétitions, le RPE et la case ✓. La colonne de la dernière fois porte la date de ta séance d'avant (8 SEPT.) : en face de ta 3e série, ce que tu avais fait sur ta 3e série ce jour-là. Touche-la, elle remplit ta ligne — seulement si cette ligne est encore vide, pour qu'un appui de travers n'efface jamais ce que tu viens de soulever. Pour un exercice que tu fais pour la première fois, elle n'est pas là.
La série que tu vas faire est encadrée en orange. Dessous, ses outils : − + ajoutent ou retirent 2,5 kg sans ouvrir le clavier, puis le repos, le commentaire et la corbeille. Touche une autre série pour les avoir sur elle. La virgule fonctionne : 62,5 comme 62.5.
+ SÉRIE recopie la série précédente : poids, reps, RPE, repos. Elle arrive sous les autres, sans ouvrir le clavier. Sur 5 séries identiques, tu saisis la première et tu appuies quatre fois. Tu ne corriges que ce qui change. Combien de repos prendre : le temps de repos.
Le numéro de la série dit ce qu'elle est : touche-le pour choisir ÉCHAUF., TOP SET ou BACK-OFF ; une série de travail garde son numéro. Les échauffements ne comptent pas dans tes records. Sans rien marquer, l'app retrouve seule ton top set : la série la plus lourde. Si ton dernier échauffement est plus lourd que ton top set — un single avant ta série de 5 —, marque-le ÉCHAUF. : sinon l'app le prendrait pour ton top set. Ce que c'est, et à quoi ça sert : le top set.
La case ✓, au bout de la ligne, marque la série comme faite. Elle se replie en une ligne de texte, et la suivante s'ouvre : tu sais où tu en es quand tu reprends la barre.
+ COMMENTAIRE, à côté de + SÉRIE, en ajoute un à la dernière série faite : « assistée », « avec bandes », « un peu fatigué ». Pour une autre série, c'est la bulle dans ses outils. La fois suivante, il s'affiche sous DERNIÈRE FOIS, avec le numéro de sa série : tu sais pourquoi tes chiffres étaient là.
Sous + SÉRIE, ⇄ AJOUTER UN EXERCICE EN SUPERSET pose un second exercice à enchaîner avec celui-là. Le reste — le passer au temps, le supprimer — est dans le menu ⋯ de sa carte.
En bas de la page, ✓ TERMINER MA SÉANCE demande confirmation, puis t'affiche ton bilan : le poids total soulevé, tes séries, tes records du jour, ton top set, les exercices où tu as fait mieux que la dernière fois, et ta semaine comparée à la précédente.
La séance est alors marquée comme validée. Tu peux revoir ce bilan quand tu veux avec REVOIR LE BILAN. Rien n'est verrouillé : tu peux encore corriger tes séries après.
Les onglets PLANNING, SÉANCES, RÉCAP et APPRENDRE restent en haut de l'écran quand tu descends. APPRENDRE ouvre les rubriques du site : documentation, entraînement, exercices, outils. Et dès que tu es descendu d'un écran, une flèche ↑ apparaît en bas à droite : un appui, et tu es revenu en haut.
L'onglet SÉANCES est coupé en deux, parce qu'on ne cherche pas la même chose selon le moment.
MES SÉANCES, c'est ce qui te reste à faire : les séances que tu as préparées mais pas encore loguées, celle d'aujourd'hui, et celles des jours à venir. Les plus anciennes sont en haut — donc une séance prévue que tu as sautée te saute aux yeux plutôt que de se perdre dans la liste. C'est aussi ici que tu trouves la case CRÉER MA SÉANCE : tu choisis une date, tu appuies, et tu la remplis.
HISTORIQUE, c'est tout ce qui est déjà fait, de la plus récente à la plus ancienne, groupé par mois. On y va pour relire, pour comparer, ou pour reprendre une séance telle quelle et la refaire un autre jour.
Une séance que tu logues aujourd'hui reste dans MES SÉANCES jusqu'à demain : tant que la journée n'est pas finie, c'est encore celle sur laquelle tu travailles.
C'est une note de difficulté : combien de répétitions il te restait en réserve à la fin de la série. Rien d'obligatoire — laisse vide si ça ne te parle pas.
| 10 | À l'échec. Plus une seule répétition possible. |
| 9 | Il t'en restait une. |
| 8 | Il t'en restait deux. |
| 7 | Il t'en restait trois. |
| 6 | Quatre ou plus. Série encore confortable. |
Les demi-points existent (9,5 · 8,5 · 7,5) quand tu hésites entre deux.
Pour aller plus loin, sources à l'appui : l'échelle RPE, estimer ses répétitions en réserve, l'échec musculaire et le tableau RPE.
L'onglet RÉCAP résume ce que tu as fait, sur la semaine, le mois ou l'année :
Sur un exercice, tu peux ouvrir le graphique de progression : la courbe du 1RM estimé de ton top set, séance après séance (ou de ton meilleur temps, pour un exercice au temps). Comment la lire : suivre sa progression ; et si elle ne bouge plus : la stagnation.
Tout ce qui précède marche sans compte, et c'est le fonctionnement par défaut : tes séances restent sur ce téléphone, rien n'est envoyé nulle part.
Un compte sert d'abord à retrouver ton carnet sur un autre appareil. Si tu changes de téléphone, ou si tu veux consulter tes séances sur un ordinateur, c'est ce qu'il te faut. C'est aussi une vraie sauvegarde : même si tu perds ton téléphone, tes séances sont là. Et c'est lui qui ouvre les messages — l'équipe, ton coach, tes coachés.
Ce qu'un compte enregistre, qui le voit et comment le supprimer : tout est dans la politique de confidentialité, écrite pour être lue.
Ça se passe dans ton profil — le bouton en forme de silhouette, en haut de l'écran. Une adresse email, un mot de passe, et c'est fait. C'est là aussi que tu changes ton pseudo, que tu synchronises et que tu te déconnectes.
Si tu utilisais déjà Top Set avant de créer ton compte, l'app te propose d'envoyer tes séances existantes — elle ne le fait jamais toute seule, et elle n'efface jamais rien sur le téléphone.
Tu peux continuer à noter tes séances sans connexion : tout est enregistré sur le téléphone tout de suite, et part sur ton compte dès que le réseau revient. Tu n'as rien à faire.
Si tu veux une copie de ton carnet ailleurs, ou le relire dans un tableur : le bouton ⇅, en haut de l'écran, c'est tes données. Deux formats, au choix :
Les deux se réimportent depuis le même bouton, tout comme le modèle Excel du site. Importer n'écrase rien : ce qui te manque arrive, le reste ne bouge pas.
Top Set ne t'impose personne : par défaut ton carnet n'est vu que par toi. Si tu veux qu'un coach le suive, ça se passe dans ton profil, section MON COACH.
Huit caractères, du genre KX7MQ4TZ. Tu le saisis et tu appuies sur DEMANDER CE COACH. C'est un code et pas un pseudo pour une raison précise : un pseudo mal tapé donnerait ton carnet à un inconnu, un code est faux ou juste.
Tant qu'il ne l'a pas fait, il ne voit rien. Il faut que vous soyez d'accord tous les deux.
Il lit tes séances : exercices, séries, charges, RPE, commentaires. Il ne peut rien modifier ni effacer. Il ne voit ni ton email, ni tes retours, ni quoi que ce soit d'autre de ton compte.
Tant qu'un coach te suit, tu le vois écrit dans le panneau : « Marion lit ce carnet ». Ce n'est pas caché dans un réglage, c'est affiché là où tu passes.
Tu coupes quand tu veux, d'un bouton, et c'est immédiat. Un seul coach à la fois : pour en changer, coupe d'abord l'accès actuel.
Votre conversation est dans tes messages — la bulle en haut de l'écran — et aussi sous son nom, dans ton profil (ÉCRIRE À TON COACH). C'est l'endroit pour ton ressenti après une séance, une douleur, une question sur le programme. Quand il t'a répondu, une pastille s'allume sur la bulle.
Si tu coupes l'accès, tu gardes la conversation : c'est la tienne. Ton coach, lui, ne la voit plus.
Dans le même panneau, DEVENIR COACH te donne ton code. Être coach s'ajoute à ton compte : tu gardes ton carnet, tu continues à t'entraîner, et tu peux même être coaché par quelqu'un d'autre en même temps.
MES COACHÉS ouvre ta liste : les demandes en attente à accepter ou refuser, et les personnes que tu suis, avec leur nombre de séances et la date de la dernière. Tu appuies sur l'une d'elles pour lire son carnet.
Chaque carte a un bouton MESSAGES, avec le nombre de messages que tu n'as pas encore lus. Tu peux aussi écrire directement depuis le carnet que tu es en train de lire : une séance t'interpelle, tu en parles tout de suite. Toutes ces conversations se retrouvent aussi dans la bulle, en haut de l'écran.
Arrêter d'être coach coupe tous tes liens d'un coup et rend ton code. Tes coachés le verront à leur prochaine ouverture.
Top Set s'installe comme une vraie application, sans passer par un store : elle aura son icône sur ton écran d'accueil et s'ouvrira en plein écran, sans la barre du navigateur. Une fois installée, elle s'ouvre et fonctionne sans réseau — dans une cave, dans le métro, en avion.
iPhone (Safari) — bouton Partager, puis « Sur l'écran d'accueil ».
Android (Chrome) — menu ⋮, puis « Installer l'application » ou « Ajouter à l'écran d'accueil ».
Sur iPhone, l'installer protège aussi tes données : Safari peut effacer le stockage d'un site qu'on n'a pas visité depuis une semaine, mais pas celui d'une app posée sur l'écran d'accueil.
La bulle en haut de l'écran ouvre toutes tes conversations, au même endroit, comme dans n'importe quelle messagerie : une ligne par personne, la plus récente en haut.
Quand quelqu'un t'a écrit, une pastille s'allume sur la bulle, avec le nombre de messages qui t'attendent. Elle s'éteint dès que tu as ouvert la conversation. Dans une conversation, tes messages sont à droite, en orange ; ceux de l'autre à gauche. Les nouveaux arrivent tout seuls tant que la conversation est ouverte.
Il faut un compte pour écrire, et on n'écrit qu'aux personnes avec qui on a un lien — l'équipe, son coach, ses coachés. Deux inconnus ne peuvent pas s'écrire : c'est ce qui garde la messagerie sans spam.
En bas de l'app, il y a un lien « Nous faire un retour ». Il ouvre un formulaire avec trois cases : ça marche pas, une idée, une question.
Ce n'est pas un service client et il n'y a personne d'astreinte : c'est lu par la personne qui fait l'app, quand elle le peut. Mais c'est lu, et c'est la seule façon qu'un truc cassé chez toi soit réparé pour tout le monde.
Si c'est un bug, le plus utile tient en deux phrases : ce que tu étais en train de faire, et ce qui s'est passé à la place. « Ça bugue » ne se répare pas ; « quand je tape le poids et que je passe direct aux reps, la valeur saute » se répare.
Tu retrouves tes retours précédents dans le même formulaire, avec leur état : en attente, lu ou traité.
Et surtout, on peut te répondre. Dès que tu envoies un retour, l'app t'emmène dans ta conversation avec Top Set : ton message y est, suivi d'un message automatique qui te dit qu'il est bien arrivé. La vraie réponse viendra au même endroit, et la pastille de la bulle s'allumera. Tu peux y ajouter des détails en attendant.
Tu n'as pas besoin d'envoyer un retour pour nous écrire : la conversation avec Top Set est dans tes messages dès que tu as un compte. Le formulaire sert quand c'est un bug — il joint de quoi le reproduire.
Il faut un compte pour envoyer un retour — sinon impossible de te répondre, et la boîte se remplirait toute seule d'envois automatiques. Ce qui part avec ton message : la page où tu étais, la taille de ton écran et le nom de ton navigateur, pour pouvoir reproduire le problème. Rien de ton carnet n'est envoyé.