Top Set

Un carnet de musculation gratuit, qui marche sans compte

Top Set est un carnet d'entraînement qui vit dans ton téléphone. Tu notes tes séries en quelques secondes ; il retient tout, calcule tes records et te montre ta progression. Gratuit, sans pub, sans compte obligatoire, et il marche sans réseau.

Captures d'un carnet de démonstration.

Ce que tu notes

• Tes exercices : tape le nom, des suggestions apparaissent, le groupe musculaire se remplit tout seul.
• Tes séries, une par ligne : charge, répétitions, et si tu veux le RPE et le repos. En face, la même série la dernière fois, à recopier d'un appui. Une série se duplique d'un geste : la suivante est déjà remplie.
• Le type de chaque série : échauffement, travail, top set ou back-off.
• Les exercices tenus, comme la planche, en secondes.
• Un commentaire, facultatif, sur chaque série : « assistée », « avec bandes ». Il revient la fois suivante, à côté de tes chiffres.

Ce qu'il calcule pour toi

• La dernière fois : en ouvrant un exercice, tu revois toutes tes séries de la séance précédente.
• Une charge suggérée pour la suite, d'après ton RPE de la dernière fois.
• Ton top set et ton 1RM estimé, séance après séance — la même formule que le calculateur de 1RM.
• Tes records : la charge la plus lourde, et le meilleur poids pour 1, 3, 5, 8, 10 et 12 répétitions. Une étoile s'allume quand tu bats ton record.
• Le récap de la semaine, du mois ou de l'année : volume levé, calendrier, répartition par groupe musculaire ; et pour chaque exercice, une courbe de progression.

Comment lire ces chiffres, et quoi noter pour qu'ils veuillent dire quelque chose : suivre sa progression. Et quand ils ne bougent plus : la stagnation.

Sans compte, sans réseau

Tu ouvres le lien et tu t'en sers : pas d'inscription. Tes séances sont enregistrées dans ton téléphone, et le carnet s'ouvre même sans réseau — pratique dans une salle en sous-sol.

Ajoute-le à ton écran d'accueil : il s'ouvre alors en plein écran, comme une application. Sur iPhone, dans Safari, c'est le bouton Partager, puis « Sur l'écran d'accueil » ; sur Android, le menu du navigateur propose « Installer l'application ».

Tes données restent à toi

• Export : une sauvegarde complète (.json), et un tableur (.csv) à ouvrir dans Excel ou Google Sheets, une ligne par série. Tu préfères partir d'un tableur ? Le modèle Excel a le même format, et se réimporte.
• Import : il n'écrase rien. L'app te dit ce qui va arriver avant de l'ajouter, et réimporter deux fois le même fichier n'ajoute rien de plus.
• Un compte, si tu veux : pour retrouver ton carnet sur un autre appareil et avoir une vraie sauvegarde. Il reste facultatif, et tout ce qu'il enregistre est décrit dans la politique de confidentialité.

Avec un coach, si tu veux

Par défaut, ton carnet n'est vu que par toi. Si tu veux qu'un coach te suive, il te donne un code ; tant qu'il n'a pas accepté, il ne voit rien. Ensuite, il lit tes séances sans pouvoir rien modifier, et vous vous écrivez dans l'app. Tu coupes l'accès quand tu veux, d'un bouton.

Pour qui

• Tu débutes et tu veux voir que tu progresses.
• Tu t'entraînes depuis longtemps et tu suis tes charges, ton RPE, tes top sets.
• Tu es coach et tu veux suivre les carnets de tes élèves.

Ce qu'il ne fait pas

Pas de programme imposé, pas de fil d'actualité, pas de publicité. Top Set est un carnet : tu t'entraînes comme tu veux, il retient et il calcule. Pour la prise en main, le guide explique chaque écran.