Entraînement

Des guides pour organiser ton entraînement et suivre ta progression, sans programme miracle.

• La surcharge progressive : en demander un peu plus, avec le tempsLa surcharge progressive : demander peu à peu plus à tes muscles. Charge, répétitions, séries : comment faire, des exemples et ce qu'en dit la recherche.
• Combien de répétitions pour prendre du muscle ?8 à 12 répétitions pour l'hypertrophie ? La recherche montre qu'on prend du muscle sur une large plage, si les séries sont dures. La force, elle, veut du lourd.
• Combien de séries par muscle et par semaine ?Combien de séries par muscle et par semaine ? Au moins 10 pour prendre du muscle, avec des gains qui ralentissent au-delà. Ce que disent les méta-analyses.
• Temps de repos : combien entre deux séries ?Combien de temps de repos entre les séries ? Plus de 2 minutes pour la force chez les pratiqués, au moins 1 minute pour le muscle. Ce que disent les études.
• Stagnation en musculation : trouver ce qui bloqueTu stagnes en musculation ? Vérifie que c'en est une, puis l'effort, le volume, la progression et le sommeil : un diagnostic à partir de ton carnet.
• Suivre sa progression en musculationNoter ses séances aide vraiment à progresser. Quoi noter, quels chiffres suivre (1RM estimé, records, séries) et comment lire tes données sans te tromper.

Les autres rubriques sont en haut de la page, et toutes les pages sur Apprendre. Tout ce qui s'explique ici se note dans le carnet Top Set, gratuit et sans compte.