Documentation

Une notion, une page : ce que c'est, ce que dit la recherche, et comment la noter dans ton carnet.

• Le top set en musculationLe top set est la série la plus lourde de ta séance sur un exercice, souvent suivie de séries allégées (back-off). Définition, exemples chiffrés, sources.
• Le RPE en musculation : noter la difficulté d'une sérieLe RPE note la difficulté d'une série sur 10 : RPE 8, il te restait deux répétitions. L'échelle, des exemples de salle et ce qu'en dit la recherche.
• Le RIR : estimer ses répétitions en réserveRIR 2, c'est deux répétitions de plus possibles. Comment les estimer, de combien on se trompe en moyenne, et comment apprendre à viser juste.
• L'échec musculaire : faut-il y aller ?L'échec musculaire, c'est la répétition qui ne monte plus. Faut-il y aller à chaque série ? Force, prise de muscle, fatigue : ce que disent les méta-analyses.
• Le 1RM en musculation : ta répétition maximaleLe 1RM est la charge maximale que tu soulèves une seule fois. Le tester ou l'estimer, à quoi il sert, et quels pourcentages pour la force ou le muscle.
• Le back-off set : la série qui suit le top setLe back-off set est une série allégée qui suit le top set. De combien baisser, combien de séries, et la différence avec le drop set, sources à l'appui.
• Combien pèse la barre, et faut-il la compter ?La barre olympique de compétition pèse 20 kg, 25 kg avec ses colliers. Les autres barres varient. Faut-il la compter dans ta charge ? Oui : voici pourquoi.

Les autres rubriques sont en haut de la page, et toutes les pages sur Apprendre. Tout ce qui s'explique ici se note dans le carnet Top Set, gratuit et sans compte.